Atmung und Beckenboden
Die Atmung und der Beckenboden sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Um diesen tiefgreifenden Zusammenhang besser zu verstehen, habe ich bei den Fachspezialisten des BeBo® Gesundheitstraining die Ausbildung zur Beckenboden-Kursleiterin für Frauen und Männer absolviert.
Positive Wirkung der Atmung auf den Beckenboden
Bei einer vertieften Bauchatmung senkt sich das Zwerchfell während der Einatmung ab, was den Druck im Bauchraum erhöht. Gleichzeitig weitet sich der Brustraum aus. Diese Atembewegung wirkt wie eine sanfte Massage auf den Beckenboden, wodurch er nach unten gedehnt und entspannt wird. Ein gut gespannter Beckenboden hat eine bessere Durchblutung und kann seine Funktionen, wie reflektorisches Spannen und Halten, Unterstützung der Organe und die Kontrolle von Blase und Darm, besser ausführen.
Umgekehrte Wirkung des Beckenbodens auf die Atmung
Ein zu stark tonisierter oder überaktiver Beckenboden kann die Bewegung des Zwerchfells einschränken und die Atembewegung behindern. Dies kann zu einer flachen, oder oberflächlichen Atmung führen, bei der das Zwerchfell nicht ausreichend abgesenkt wird. Umgekehrt kann ein zu schwach tonisierter Beckenboden die Spannung und Stabilität im Rumpf beeinträchtigen, was wiederum den Atemrhythmus beeinflussen kann. Unbewusst entsteht eine Atemfehlform.
Eine harmonische Beziehung zwischen Atem und Beckenboden ist von grosser Bedeutung, um optimale körperliche Funktion und innere Balance zu gewährleisten.
In der Atemtherapie wird die Körperwahrnehmung und das Körperbewusstsein auf einer tieferen Ebene geschult. Oftmals zeigt sich bei den Menschen ein überspannter Beckenboden. Fehlerhafte Ansteuerung während Kräftigungsübungen verstärkt diese Spannung nur weiter, während die Entspannung oft schwerer zu erreichen ist. Der Weg über gezielte Atem- und Bewegungsübungen sowie Schulung einer differenzierten Körperwahrnehmung erweist sich als äußerst positive Trainingsgrundlage. Dies erleichtert den Menschen den Zugang zu einer harmonischen Ansprache des Beckenbodens und fördert die Balance zwischen Spannung und Entspannung.
Ziele
Stärkung und Aktivierung des Beckenbodens
gezielte Übungen helfen dabei, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu aktivieren, um eine verbesserte Kontrolle und Unterstützung der inneren Organe zu erreichen
Verbesserung der Körperhaltung
durch bewusstes Training des Beckenbodens kann eine korrekte Körperhaltung gefördert werden, was zur Entlastung des Rückens beiträgt
Vorbeugung von Inkontinenz
ein gut trainierter Beckenboden kann dazu beitragen, das Risiko von Harn- und Stuhlinkontinenz zu reduzieren
Förderung der Entspannung
neben der Stärkung ist auch das bewusste Entspannen des Beckenbodens besonders wichtig
Unterstützung während Schwangerschaft und nach Geburt
ein gezieltes Beckenbodentraining kann während der Schwangerschaft und nach der Geburt dazu beitragen, die Elastizität des Gewebes zu erhalten und die Genesung zu unterstützen
Steigerung der Körperwahrnehmung
Beckenbodenübungen fördern das Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Bewegungen, was insgesamt zu einer verbesserten Körperwahrnehmung führt
Gesunde und natürliche Interaktion zwischen Zwerchfell und Beckenboden
Atem- und Bewegungsübungen fördern eine gesunde Interaktion zwischen Atmung und Beckenboden
Gestaltung
Die Stunden sprechen Menschen jedes Alters an, die ein tieferes Bewusstsein für ihren Beckenboden und eine verbesserte Körperwahrnehmung entwickeln möchten. Wir arbeiten in kleinen Gruppen (max. 4 – 5 Personen).
Bitte beachten Sie, dass ich keine klassischen Beckenbodentrainingseinheiten nach dem BeBo® Konzept anbiete. In meinen Beckenboden-Gruppenstunden kombinieren wir Atem- und Bewegungsübung, mit Kräftigungs- und Entspannungsübungen nach dem BeBo® Gesundheitstraining. Im Zentrum steht die Kraft Ihrer Mitte.
In einem kurzen persönlichen Vorgespräch klären wir interaktiv Ihr individuelles Anliegen. Bei schwerwiegenden medizinischen Beschwerden ziehe ich die Zusammenarbeit mit Fachpersonen in Betracht. Falls Sie interessiert sind, freue ich mich auf Ihre Kontaktaufnahme.